泛泛细隐衷项

1. 脸色与压力

幸免过度弥留、熬夜、不满、错愕，这些会显著加剧震颤。

每天留 10–20 分钟削弱：深呼吸、分布、听轻音乐、拉伸。

2. 作息与疲钝

保证轨则寝息，不要熬夜。

幸免永劫分聚会用手（写字、用手机、干活），累了就休息 3–5 分钟。

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3. 行动与姿势

作念邃密行动时（吃饭、写字、扣扣子）：

手臂有支抓（放在桌上）

行动减速

张开剩余70%

用更粗、更重的笔 / 勺子，会稳好多

耸峙、走路时尽量削弱，不要刻意截至抖动。

4. 减少刺激

少瞬息的惊吓、剧烈畅通、高温环境。

清冷会加剧抖动，细心手部御寒。

饮食风俗

暴戾多吃富含镁的食品（削弱神经、缓解肌肉弥留）

坚果：杏仁、核桃、腰果

蔬菜：菠菜、西兰花、南瓜

豆类、香蕉、全麦面包

B 族维生素（保护伞经）

糙米、燕麦、鸡蛋、瘦肉、牛油果

优质卵白（理解血糖，澳洲幸运5app减少手抖）

鱼、鸡胸肉、豆腐、牛奶、酸奶

多喝水

脱水会让震颤更显著，每天 1.5–2L 温水。

尽量少吃 / 不喝

咖啡因（最容易加剧震颤）

咖啡、浓茶、能量饮料、巧克力过量

乙醇

固然其时可能暂时减轻，但事后反弹更重，伤神经，不暴戾依赖。

辛辣、过烫、过咸

容易刺激神经、升高血压，让抖动更显著。

高糖、暴饮暴食

血糖忽高忽低会加剧手抖。

通俗好执行的饮食原则

三餐轨则，不要饿太久

每餐皆有：卵白 + 蔬菜 + 粗粮

下昼饿了吃：坚果 / 酸奶 / 生果

发布于：北京市

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